2014年11月09日

スムージー 便秘

便秘解消におすすめのスムージーレシピです。


●まろやかブロッコリースムージー
ブロッコリー(30グラム)
バナナ(1本)
ヨーグルトドリンク(カップ1/2)
レモン汁(小さじ1)
はちみつ(小さじ1)

フルーツ系ならこんな材料のスムージーもおすすめです。

●フルーツ中心のスムージー
ブルーベリー(50グラム)
マンゴー(1個)
ヨーグルトドリンク(カップ1/2)


ヨーグルトドリンクに含まれている乳酸菌は腸を活発にするので

必ず入れるようにすると良いですね。


また食物繊維が豊富なブロッコリーを入れると効果抜群ですよ。

ビタミンCやβカロテンも含んでいます。
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2014年11月05日

スムージー 美容

美容に役立てたい時はビタミンC、ビタミンB2を含む食材がおすすめ。


ビタミンCは抗酸化作用があり、美肌のためのコラーゲンを作るのに欠かせない要素です。

また、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きもあるんだそうです。



ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促す効果があります。



ビタミンCが豊富な食材はキャベツ、赤パプリカ、オレンジなど。

ビタミンB2が豊富な食材は牛乳やヨーグルトドリンクがあります。



例としてこんなレシピがありますよ。


●さっぱり系 美容スムージー
赤パプリカ(1/4個)
ルビーグレープフルーツ(1/2個)
ヨーグルトドリンク(カップ1/4)
はちみつ(小さじ2杯)


●まろやか系 美容スムージー
赤パプリカ(1/4個)
リンゴ(1/3個)
牛乳(カップ1/2)
レモン汁(小さじ1)
はちみつ(小さじ2杯)



キャベツやキウイを使っても美味しくできます。

少し食材を変えたりすると毎日飽きなくて楽しめますよ!

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2014年11月04日

スムージー アンチエイジング

スムージーはアンチエイジングにも効果があります。

抗酸化作用のある成分を摂取するのがおすすめです。

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノール、リコピンなどですね。


例えばトマトには抗酸化作用のあるリコピンが多く含まれていて

アンチエイジングに非常に効果的なんですよ。
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